Fyra minuter om dagen är allt som krävs av dig när du gör denna övningen för att se en märkbar skillnad inom en månad!

2006

I dagens artikel kommer vi att presentera dig ett fantastiskt sätt att förvandla din kropp på bara 4 minuter! Du behöver inte en diet eller flera övningar. Du behöver bara en av de mest effektiva övningarna av alla och det är plankan. Plankan måste göras varje dag om du vill ha en bra kropp. Det kan låta svårt, men det är värt att försöka. Det hjälper dig också öka din energi och uthållighet!

Du måste vara medveten och ha tålamod. Du får inte omedelbara resultat, men du måste göra det hela tiden i 4 veckor. Under den första veckan måste du stanna i plankläget i 20 sekunder. Därefter måste du öka din uthållighet långsamt och stadigt. Huvudmålet är att nå 4 minuter. Här är den plan vi föreslår dig!

PLANEN FÖR ÖVNINGAR:

Dag 1 – 20 sekunder

Dag 2 – 20 sekunder

Dag 3 – 30 sekunder

Dag 4 – 30 sekunder

Dag 5 – 40 sekunder

Dag 6 – Vila

Dag 7 – 45 sekunder

Dag 8 – 45 sekunder

Dag 9 – 60 sekunder

Dag 10 – 60 sekunder

Dag 11 – 60 sekunder

Dag 12 – 90 sekunder

Dag 13 – Vila

Dag 14 – 90 sekunder

Dag 15 – 90 sekunder

Dag 16 – 120 sekunder

Dag 17 – 120 sekunder

Dag 18 – 150 sekunder

Dag 19 – Vila

Dag 20 – 150 sekunder

Dag 21 – 150 sekunder

Dag 22 – 180 sekunder

Dag 23 – 180 sekunder

Dag 24 – 210 sekunder

Dag 25 – Vila

Dag 26 – 210 sekunder

Dag 27 – 240 sekunder

Dag 28 – Så länge du kan!

Hur gör man PLANKAN?

Plankan måste göras på rätt sätt, så se till att du gör det korrekt. Placera händerna ordentligt. Se till att dina armbågar är direkt under dina axlar så att du har rätt fördelning av vikt. Se till att din ryggrad är rak. Se till att din nacken och ryggen är rak och undvik avrundning. Benen ska ha lite mellanrum. Känn dina lår. Avståndet mellan benen bör anpassas. Du måste slappna av i din kropp och göra plankan medan du andas långsamt.

Om du följer denna plan strängt och utan ursäkter, blir du bedövad av omvandlingen av din kropp!

Dela gärna denna artikel med dina vänner på Facebook!